蠻實用的一本書！建立好習慣真的很不容易（攤手）
- 人很容易高估一個決定性瞬間的重要性，也很容易低估每天多做些小改善的價值。
- 習慣就是自我改善這件事的複利，如同錢財透過複利加倍，習慣的效果也在你重複之前的過程中加倍。隨便挑一天來看，習慣的效應似乎很小，但幾個月、甚至幾年下來，他們就可能造成極巨大的影響。唯有兩年、五年，或者10年之後回頭看，好習慣的價值與壞習慣的代價才變得極為明顯。
- 社會改革家雅各.里斯說：「當一切努力看似無用，我會去看石匠敲打石頭。可能敲了一百下，石頭上連一條裂縫都沒有，但就在第一百零一下石頭斷裂為兩半。然後我了解到，把石頭劈成兩半的不是最後那一下，而是先前的每一次敲擊。
- 習慣就是身分認同的具體化
- 每天把床鋪整理好，你就把一個有條理的人這個身分認同具體化；每天寫作，你就把一個有創意的人這個身分認同具體化；每天鍛鍊，你就把一個運動的人的身分認同具體。
- 心理學家榮格：「倘若無法意識到無意識，它就會指揮你的生活，然後你會稱之為命運。」
- 行為改變的過程始於「覺察」。指差確認與習慣計分卡這類策略的重點，在於讓你認出自己的習慣及觸發這些習慣的提示。🌟指差確認是指透過開口說出自己的行為把無意識的習慣拉到有意識的層次。（例如防止忘東忘西的出門口訣是手機錢包鑰匙！）
- 習慣堆疊公式：
- 做完（目前的習慣）之後，我會執行（新的習慣）
- Ex每天看影集之前讀半小時日文
- 想要讓習慣成為生活的一大部分，就讓提示成為環境的一大部分
- 「如何設計一個讓做正確的事變得容易的世界」請重新設計你的生活，讓最重要的事做起來最簡單。
- 「兩分鐘原則」讓習慣變得簡單
- 每晚就寢前閱讀👉讀一頁
- 讀日文👉點開APP
- 把洗好的衣服摺好👉摺一雙襪子
- 寫日記👉每天花5分鐘紀錄
- 養成困難習慣的秘訣就是在覺得費力之前停止
- 讓壞習慣變得困難無比（拔掉電視插頭or讀書工作時把手機拿到另一個空間）
- 不要中斷連續紀錄（ 不要錯過兩次），連續紀錄可以觸發下一個行動因子
- 「迴紋針策略」：例如每做完一小部分工作就在罐子裡放迴紋針，讓成果視覺化
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